Le lit est pour dormir et pour les adultes, certaines activités agréables. Rien d’autre.

  Le lit est pour dormir et pour les adultes, certaines activités agréables, mais rien d’autre. Ne regardez pas la télévision au lit. Ne soyez pas sur votre ordinateur au lit. Ne parlez pas au téléphone au lit. N’utilisez pas votre téléphone intelligent au lit, etc. Ne lisez pas au lit.  Vous voulez que le signal principal à votre cerveau et votre corps lorsque vous allez au lit pour être DORMIR! Ne sous-estimez jamais la puissance des indices naturels (musique, télévision, téléphone, ordinateur, jeux, etc.) qui disent à un enfant ou à un adulte qu’il est temps de dormir ou de jouer ou d’être impliqué dans une autre activité. Vous voulez que les indices associés à être au lit soient tout au sujet d’aller dormir.

Si vous ou votre enfant faites quelque chose de différent, peut-être depuis des années, ne vous attendez pas à ce que les indices changent du jour au lendemain.  Ne vous attendez pas à ce que quelqu’un d’autre soit heureux de perdre l’accès à une activité préférée au lit. 

Vous devrez peut-être faire des ajustements lents.  Assurez-vous qu’ils ont accès à l’extérieur du lit et au lit pour un temps limité, puis réduisez graduellement leur temps d’accès au lit.  Les articles de confort, tels qu’un blankie, un ours en peluche, ou d’autres articles de confort sont grands... et encore plus grand si finalement ils n’ont que ceux-ci à l’heure du coucher, parce qu’ils deviennent un autre indice, qu’il est temps d’aller au lit et le temps d’aller dormir.

Vous voulez que les indices associés à la chambre à coucher soient tout au sujet du sommeil.

Cliquez ici pour continuer la série : ne regardez pas la télévision dans votre chambre à coucher ou ne l’utilisez pas comme bureau ou pour une salle informatique. La désensibilisation du système ou l’approximation successive peuvent également devoir être utilisées ici. 

La désensibilisation du système et l’approximation successive sont des concepts importants où vous faites lentement des ajustements et récompensez même les réponses appropriées à ces ajustements.  Cela fonctionne souvent beaucoup mieux que d’apporter rapidement d’énormes changements aux routines, aux enfants et aux adolescents, presque toujours, et souvent les vôtres aussi.

Bain chaud ou douche

 Un bain ou une douche chaud ou chaud (pas trop chaud, mais confortable) juste avant le coucher peut être très relaxant et propice au sommeil.  Si c’est pour quelqu’un d’autre que vous essayez d’aider à développer une meilleure routine de sommeil, gardez-le aussi cohérent que possible.  Utilisez un savon familier pour l’odorat et la sensation tactile.  Gardez le temps aussi cohérent que possible.  Rendez-le aussi relaxant et agréable que possible.  Si le temps de bain ou de douche est stressant et difficile, ne le faites pas juste avant de vous coucher.  Faites-le tôt le soir, bien avant de vous coucher ou même le matin. Toutefois, si possible, faites-en un moment de détente agréable, dans le cadre de votre routine d’heure du coucher.

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Add to a stout blender:

Wash all the vegetables and cut off the ends. Do not peel the vegetables. 

1 cup old fashioned rolled oats

1 scoop pea protein

2 small or 1 large sheet of seaweed

1 teaspoon cardamom

1 tablespoon Ceylon cinnamon 

1 tablespoon turmeric

4 tablespoons Dutch baking chocolate

1 tablespoon virgin organic coconut oil

1/3 cup stevia

about 2 inches of English cucumber

2 large carrots 

1 stalk celery

1 cup almond milk

2 cups water

1/4 cup walnuts

1/4 cup dried cranberries

blend well

add ice

blend well

about 1458 calories

Drink for breakfast, or drink part and save the rest for lunch.

I typically drink it with two pieces of whole grain bread, toasted but without anything added.

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Évitez de trop dormir ou trop peu

 Évitez de trop dormir ou trop peu

  Évitez de trop dormir ou trop peu. Une couple de fois par semaine, vous pouvez rester au lit jusqu’à ce que vous vous réveillez sans alarme, et puis ne vous allongez pas dans votre lit. (Cependant, si vous êtes chroniquement pas assez dormir, vous êtes mieux pour se coucher un peu plus tôt que d’habitude, commencer votre routine de préparation du sommeil un peu tôt, et se coucher un peu tôt.  Mais, ne vous couchez pas si tôt que vous vous réveillez et ne sont pas en mesure de s’endormir à nouveau pour la nuit.)  Encore une fois, vous voulez conditionner votre corps et l’esprit que le lit est pour dormir, pas seulement traîner.  Cela remonte aux indices dont nous parlions.  Rappelez-vous, les ganglions basiques (une partie du cerveau) est un puissant régulateur de notre comportement.  Les habitudes sont puissantes.  Utilisez-les pour votre bénéfice, et le bénéfice de ceux que vous essayez d’aider.

Si vous faites cela, le but de dormir jusqu’à ce que vous vous réveillez naturellement une ou deux fois par semaine est pour ceux d’entre vous qui sont chroniquement ne pas obtenir assez de sommeil.  Rappelez-vous, quand vous vous réveillez, à ou peu de temps après votre heure normale, se lever.  Mon chien est très bon pour me dire qu’elle pense qu’il est temps pour moi de me lever. 😊 si vous obtenez le sommeil requis la plupart des nuits, alors il n’y a aucun besoin de dormir dedans à moins que malade.  Si vous mangez bien, faites de l’exercice, dormez suffisamment, gérez le stress, vous êtes moins susceptible de tomber malade.

J’aime le vieux poème ou comptine de Wayne Fields:

Les six meilleurs médecins du monde 

Et personne ne peut le nier

Le soleil, l’eau, le repos et l’air,

L’exercice et l’alimentation.

Ces six-ci seront heureux que vous assistiez

Si seulement vous êtes prêt

Tu as l’esprit qu’ils vont réparer

Et vous faire payer pas un shilling.

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Tôt au lit, tôt pour se lever.

  « Tôt au lit, tôt pour se lever. » Il y a beaucoup de sagesse dans l’adage. Même si certaines personnes ne sont tout simplement pas des gens du matin, pour la plupart, cela peut aider à améliorer le sommeil lorsqu’il est fait régulièrement au fil du temps.  Il y a beaucoup de recherches sur les avantages d’aller se coucher tôt et de se lever tôt sur une base cohérente.

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