Pour vous-même ou un enfant ou un adolescent, essayez une chose à la fois pendant environ deux semaines pour voir si cela fait une différence. graphique comme cela a été expliqué précédemment.
Évitez les sucres, les glucides raffinés ou la caféine, ou d’autres stimulants et produits chimiques contre nature l’après-midi et le soir et si possible, tous ensemble. (Les glucides raffinés comprendraient la plupart des pâtes, du pain blanc, des beignets, des pâtisseries. gâteau, la plupart des biscuits, etc.)
Évitez complètement les aliments gras pendant la routine de relaxation/coucher de 90 minutes.
Si vous mangez quelque chose avant de vous coucher, gardez-le au moins 60 minutes avant de vous coucher. Quelques-uns que je recommande en petites quantités sont le fromage à cordes blanches (moins gras), une banane, une petite quantité de noix, pistaches ou amandes (pas plus de 1/4 tasse), céleri, cerises acidulées (non sucré), et le lait écrémé chaud (rien ajouté et pas plus de 1/2 à 1 tasse).
Quant aux tisanes, la cerise acidulée, la camomille, le fenouil et la valériane peuvent être utiles. Vous ne voulez pas trop parce que vous ne voulez pas ou ne voulez pas ce que l’enfant / adolescent qui ont besoin de se lever fréquemment et aller à la salle de bain. 1/2 tasse à 1 tasse 60 minutes avant le coucher, c’est beaucoup.
Si vous ou l’enfant boit du jus de cerise acidulé 60 minutes avant de vous coucher... 1/2 tasse, c’est beaucoup. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de stévia à telle ou telle tisane si nécessaire.
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