Musique, relaxation et sommeil

 Écoutez et appréciez la musique relaxante

La musique que vous écoutez à cet effet doit être agréable pour vous, mais aussi vraiment relaxant.

Il y a de nombreuses années, en tant que thérapeute pour enfants, je parlais avec un jeune homme de musique relaxante.  Il a dit qu’il s’était détendu avec Metallica.  Je ne l’ai pas confronté, mais j’ai suggéré que nous « vérifier ».  Je lui ai demandé d’apporter du Metallica la semaine suivante quand on s’est réunis.  Je l’ai branché à un simple équipement de bio-rétroaction et lui ai expliqué ce qui allait se passer comme il détendu ou est devenu plus tendu.  J’ai ensuite allumé la musique et quitté la salle.  Quand la chanson s’est terminée, je suis retourné dans la salle et nous avons regardé les lectures ensemble.  Il a conclu que Metallica n’était pas aussi relaxant qu’il le pensait.

            La musique très relaxante ressemblera plus au baroque et moins à Metallica; cependant, certaines personnes détestent la musique baroque et donc ce ne serait pas un bon type de musique pour la détente pour tout le monde.  Pour certaines personnes, la vieille musique country peut être très relaxant.  Le rythme de la musique relaxante sera plus lent pour correspondre à une respiration plus lente, un rythme cardiaque plus lent, et des ondes cérébrales plus détendues.  Vous pourrez profiter de la musique à un volume inférieur.  Baroque est idéal pour certains parce qu’il fait souvent tout cela.  Canon de Pachelbel peut être particulièrement bon parce qu’il correspond à une onde cérébrale presque parfaite pour l’apprentissage et la relaxation.

            Une des clés de la musique relaxante, ainsi que d’autres exercices de réduction du stress et de relaxation est la compréhension que presque personne ne peut aller de 80 miles par heure à 25 miles par heure en seulement quelques secondes et se sentir détendu.  Avez-vous déjà conduit sur une autoroute à 80 mph et transformé en une ville où vous avez dû immédiatement ralentir à 25 mph?  Pour beaucoup, cela peut causer un peu d’anxiété pendant au moins une courte période de temps.  Quelque chose en interne veut accélérer et cela peut causer de l’anxiété.  C’est la même chose avec la musique.  Si vous êtes vraiment stressé ou anxieux et asseyez-vous ou allongez-vous et commencez à écouter quelque chose comme Le Canon de Pachelbel, même si vous aimez ce type de musique, il peut causer plus de stress qu’il ne soulage, au moins pendant un certain temps.  Certaines personnes peuvent aller « un million de miles à l’heure, puis immédiatement s’allonger et aller dormir.  Beaucoup d’entre nous font mieux avec une routine et le temps de se calmer avant de s’endormir.   C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles il peut être difficile de lutter avec les enfants une minute, puis de les mettre au lit l’autre.  Les routines d’heure du coucher qui aident à préparer et détendre, peuvent être extrêmement utiles pour la plupart des enfants et des adultes.  Lorsque vous utilisez de la musique pour vous aider à vous détendre, si votre esprit et votre corps ont été aller 75 ou 80 miles par heure, vous voudrez peut-être commencer par un battement entre les deux où vous en êtes, et le rythme lent même de Canon de Pachelbel ou quelque chose de tout aussi lent et relaxant.  (Canon de Pachelbel, ou quelque chose de similaire peut être trop lent et effectivement irritant.)  Vous voudrez peut-être commencer par de la musique facile à écouter.  Personnellement, j’aime le vieux Rhythm and Blues (j’aime particulièrement The Drifters et Sam Cooke), Country, Michael Buble', ou Andrea Bocelli. 

C’est de la musique que je connais; cependant, vous connaissez peut-être d’autres musiques tout aussi relaxantes ou plus relaxantes.

            Peu importe les techniques que vous utilisez pour la relaxation, la transition de 75 à 25 ou même plus lent (sommeil) peut prendre plus de temps pour certains que d’autres.  Routines (fait la même chose à plusieurs reprises) qui vous aident progressivement ou d’autres descendre et se détendre peut être très utile.  Les routines fournissent des indices qui disent à votre esprit, aident votre esprit et votre corps à se détendre.  Des indices tels que les odeurs, les routines et la musique, peuvent nous aider à passer du stress au détendu et peuvent devenir habituels à mesure que nous répétons et pratiquons.

Rappelez-vous, lorsque vous utilisez de la musique, il doit être à la fois relaxant et agréable pour vous ... ou l’enfant si vous essayez d’aider un enfant à se détendre.

Activité:

Arrêtez-vous et écoutez un morceau de musique lent, calme et relaxant.  Cela pourrait être une sorte de musique country, quelque chose de New Age, ou Le Canon de Pachelbel.

La version de Canon de Pachelbel que j’aime souvent utiliser SI je suis prêt pour une relaxation plus profonde est par Daniel Kobialka.  Trouvez de la musique qui fonctionne bien pour vous et écoutez-la quand vous en avez besoin et êtes prêt à vous détendre.

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