To save money, grow your own garden, plant vegetables in a planter on your step or in your window. Substitute ingredients with what you can grow or purchase locally or free from friends/neighbors.
Eat: Whole Grains, Vegetables, Fruit, Legumes, Complex Carbs, healthy Herbs and Spices. Avoid: Simple Carbs, Sugar, Corn Syrup. Eat in moderation: starches and meat. Drink: Water. Eat or drink nothing to excess. Don’t live to eat, eat to live. Click on "Home" below to see the index.
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Le lit est pour dormir et pour les adultes, certaines activités agréables, mais rien d’autre. Ne regardez pas la télévision au lit. Ne soyez pas sur votre ordinateur au lit. Ne parlez pas au téléphone au lit. N’utilisez pas votre téléphone intelligent au lit, etc. Ne lisez pas au lit. Vous voulez que le signal principal à votre cerveau et votre corps lorsque vous allez au lit pour être DORMIR! Ne sous-estimez jamais la puissance des indices naturels (musique, télévision, téléphone, ordinateur, jeux, etc.) qui disent à un enfant ou à un adulte qu’il est temps de dormir ou de jouer ou d’être impliqué dans une autre activité. Vous voulez que les indices associés à être au lit soient tout au sujet d’aller dormir.
Si vous ou votre enfant faites quelque chose de différent, peut-être depuis des années, ne vous attendez pas à ce que les indices changent du jour au lendemain. Ne vous attendez pas à ce que quelqu’un d’autre soit heureux de perdre l’accès à une activité préférée au lit.
Vous devrez peut-être faire des ajustements lents. Assurez-vous qu’ils ont accès à l’extérieur du lit et au lit pour un temps limité, puis réduisez graduellement leur temps d’accès au lit. Les articles de confort, tels qu’un blankie, un ours en peluche, ou d’autres articles de confort sont grands... et encore plus grand si finalement ils n’ont que ceux-ci à l’heure du coucher, parce qu’ils deviennent un autre indice, qu’il est temps d’aller au lit et le temps d’aller dormir.
Vous voulez que les indices associés à la chambre à coucher soient tout au sujet du sommeil.
Cliquez ici pour continuer la série : ne regardez pas la télévision dans votre chambre à coucher ou ne l’utilisez pas comme bureau ou pour une salle informatique. La désensibilisation du système ou l’approximation successive peuvent également devoir être utilisées ici.
La désensibilisation du système et l’approximation successive sont des concepts importants où vous faites lentement des ajustements et récompensez même les réponses appropriées à ces ajustements. Cela fonctionne souvent beaucoup mieux que d’apporter rapidement d’énormes changements aux routines, aux enfants et aux adolescents, presque toujours, et souvent les vôtres aussi.
Un bain ou une douche chaud ou chaud (pas trop chaud, mais confortable) juste avant le coucher peut être très relaxant et propice au sommeil. Si c’est pour quelqu’un d’autre que vous essayez d’aider à développer une meilleure routine de sommeil, gardez-le aussi cohérent que possible. Utilisez un savon familier pour l’odorat et la sensation tactile. Gardez le temps aussi cohérent que possible. Rendez-le aussi relaxant et agréable que possible. Si le temps de bain ou de douche est stressant et difficile, ne le faites pas juste avant de vous coucher. Faites-le tôt le soir, bien avant de vous coucher ou même le matin. Toutefois, si possible, faites-en un moment de détente agréable, dans le cadre de votre routine d’heure du coucher.
Cliquez ici pour: Lit est pour dormir et pour les adultes, certaines activités agréables. Rien d’autre.
Évitez de trop dormir ou trop peu. Une couple de fois par semaine, vous pouvez rester au lit jusqu’à ce que vous vous réveillez sans alarme, et puis ne vous allongez pas dans votre lit. (Cependant, si vous êtes chroniquement pas assez dormir, vous êtes mieux pour se coucher un peu plus tôt que d’habitude, commencer votre routine de préparation du sommeil un peu tôt, et se coucher un peu tôt. Mais, ne vous couchez pas si tôt que vous vous réveillez et ne sont pas en mesure de s’endormir à nouveau pour la nuit.) Encore une fois, vous voulez conditionner votre corps et l’esprit que le lit est pour dormir, pas seulement traîner. Cela remonte aux indices dont nous parlions. Rappelez-vous, les ganglions basiques (une partie du cerveau) est un puissant régulateur de notre comportement. Les habitudes sont puissantes. Utilisez-les pour votre bénéfice, et le bénéfice de ceux que vous essayez d’aider.
Si vous faites cela, le but de dormir jusqu’à ce que vous vous réveillez naturellement une ou deux fois par semaine est pour ceux d’entre vous qui sont chroniquement ne pas obtenir assez de sommeil. Rappelez-vous, quand vous vous réveillez, à ou peu de temps après votre heure normale, se lever. Mon chien est très bon pour me dire qu’elle pense qu’il est temps pour moi de me lever. 😊 si vous obtenez le sommeil requis la plupart des nuits, alors il n’y a aucun besoin de dormir dedans à moins que malade. Si vous mangez bien, faites de l’exercice, dormez suffisamment, gérez le stress, vous êtes moins susceptible de tomber malade.
J’aime le vieux poème ou comptine de Wayne Fields:
Les six meilleurs médecins du monde
Et personne ne peut le nier
Le soleil, l’eau, le repos et l’air,
L’exercice et l’alimentation.
Ces six-ci seront heureux que vous assistiez
Si seulement vous êtes prêt
Tu as l’esprit qu’ils vont réparer
Et vous faire payer pas un shilling.
Cliquez ici pour continuer avec: bain chaud ou douche.
« Tôt au lit, tôt pour se lever. » Il y a beaucoup de sagesse dans l’adage. Même si certaines personnes ne sont tout simplement pas des gens du matin, pour la plupart, cela peut aider à améliorer le sommeil lorsqu’il est fait régulièrement au fil du temps. Il y a beaucoup de recherches sur les avantages d’aller se coucher tôt et de se lever tôt sur une base cohérente.
Cliquez ici pour: Évitez de dormir trop ou trop peu.
La privation de sommeil contribue à une mauvaise santé physique ainsi que des problèmes avec: attention, concentration, temps de réaction, jugement, mémoire, performance scolaire, régulation émotionnelle, comportement, et bien plus encore.
Le manque de sommeil est l’une des principales raisons des admissions psychiatriques chez les adolescents.
Hygiène du sommeil
La plupart de notre comportement est contrôlé ou fortement influencé par l’ancien ou le milieu du cerveau, les habitudes apprises en réponse à des indices. Bien qu’il prenne du temps et de la cohérence, les habitudes, ou les réponses aux indices peuvent être changés pour presque n’importe qui. Il y a des centaines, peut-être plus d’un millier de signaux qui peuvent influencer le sommeil.
Par exemple :
Routine : c.-à-d. temps d’histoire, entrer dans le pyjama, l’heure de bain, le dîner, etc.
Odeurs : c.-à-d. dîner, odeur de savon de bain, etc.
Sensations tactiles : bain chaud, câlin
Sensations lumineuses : c.-à-d. que les lumières s’éteignent, deviennent sombres
Sons: c’est-à-dire, musique relaxante, « bonne nuit »
Goût : c.-à-d. fromage à cordes blanches, banane, lait chaud.
Et notre rythme circadien très puissant.
Bien sûr, certains enfants... ou les adultes n’éprouvent pas ces indices de façon uniforme. Ils ont besoin d’apprendre à associer ces indices et d’autres avec le sommeil. L’être humain est le seul animal qui peut planifier et délibérément reprogrammer la façon dont nous réagissons aux indices et aux déclencheurs. Nous pouvons également aider d’autres personnes, comme les enfants, à reprogrammer leur façon de réagir.
Obtenez assez, mais pas trop de sommeil. Vous pouvez une fois par semaine, vous permettre de rester au lit jusqu’à ce que vous vous réveillez naturellement sans une alarme quelconque. Mais... quand tu te réveilleras. Lève-toi. Toutefois, il n’y a pas si vous n’êtes chroniquement pas assez dormir, il est préférable d’aller au lit un peu plus tôt, mais pas tellement que vous vous réveillez et ont du mal à dormir à nouveau.
Fixez un horaire de sommeil et gardez-le dans les 1/2 heure tous les soirs de la semaine; sauf pour une ou deux nuits où vous pouvez rester debout un peu, mais pas beaucoup plus tard (mieux si absolument cohérente 7 nuits et 7 matins par semaine). Si vous devez travailler un horaire de travail rotatif, gardez un horaire en fonction de votre quart de travail. (Les horaires de travail rotatifs ont leurs problèmes et doivent être évités lorsque c’est possible.) Garder un horaire régulier aide à conditionner votre corps à s’attendre à dormir à certains moments. Les routines sont des indices cruciaux auxquels notre corps et notre esprit apprennent à répondre. Les jeunes enfants peuvent faire la sieste, les nourrissons doivent faire des siestes fréquentes et les tout-petits devraient faire la sieste. Les enfants doivent respecter le même horaire, dans un délai d’une demi-heure autant que possible sept jours par semaine.
Cliquez ici pour continuer avec: Tôt au lit, tôt pour se lever
Le sommeil peut être difficile pour beaucoup, avec des millions souffrant de troubles du sommeil. Malheureusement, lorsqu’il s’agit d’un enfant et que les troubles du sommeil sont particulièrement fréquents chez les enfants handicapés comme les 40 000 (autisme), le manque de sommeil chez un enfant peut nuire considérablement au développement de l’enfant et signifie généralement aussi un manque de sommeil pour le parent ou le tuteur. L’inverse peut également être vrai si. Il fut un temps où ma femme et moi nous occupons de mon père atteint de la maladie d’Alzheimer. Je n’ai pas pu me détendre et aller dormir jusqu’à ce que mon père dormait et dès qu’il était éveillé, j’étais aussi éveillé.
(Il est important de noter qu’un manque de sommeil pour un enfant ou un adulte cause un stress important pour l’un ou l’autre ou les deux. Le stress s’accompagne parfois de problèmes supplémentaires, qui peuvent malheureusement inclure la négligence et/ou la violence.)
Le manque de troubles du sommeil et du sommeil est l’une des principales raisons des hospitalisations psychiatriques chez les adolescents ayant des problèmes de santé mentale.
Il y a beaucoup de choses qui contribuent à une bonne nuit de sommeil. Les rythmes circadiens et ultradiens jouent un rôle, l’alimentation, les activités, la lumière, les odeurs et bien d’autres choses influencent notre sommeil. L’un des aspects les plus puissants de notre vie qui influencent le sommeil sont les habitudes et les indices. Les habitudes et les indices régissent environ 50% de tous les comportements. Lorsque nous sommes fatigués, stressés ou sous l’influence de nombreuses drogues ou alcool, les habitudes et les indices augmentent considérablement l’influence de notre comportement et de nos routines. Pour beaucoup de personnes ayant une déficience cognitive, une dépendance et même d’autres handicaps, l’influence des habitudes et des indices sur le comportement subséquent peut augmenter considérablement, jusqu’à 90 % ou plus.
Alors que notre processus de pensée est régi principalement par notre cortex cérébral, l’avant du cerveau, les habitudes sont régies par le milieu du cerveau, principalement les ganglions basiques. Pour beaucoup sinon la plupart avec des affaiblissements cognitifs, les ganglions basiques peuvent fonctionner à 100% ou près de 100% capacité. Même beaucoup avec des lésions cérébrales dues à un accident ou un accident vasculaire cérébral, ont encore un ganglion basal de travail à ou presque à pleine capacité.
Bien que tous, une grande partie de ce qui va suivre se rapportant au sommeil, dépend des habitudes, répondre à des indices dans notre (et ceux d’un enfant / adolescent / adulte, nous essayons d’aider) l’environnement naturel et au cours de nos routines naturelles.
Il y a des concepts généraux cohérents pour presque n’importe qui. Il ya d’autres options présentées ici qui devraient être testés pendant une semaine ou deux pour voir si ou combien de différence ils font.
Pour les enfants handicapés et/ou en santé mentale, et même pour vous-même, faites des ajustements graduellement.
Cliquez ici pour continuer avec cette série: Hygiène du sommeil, comment obtenir une bonne nuit de sommeil, pour vous et d’autres, pour inclure les enfants, vous pouvez essayer d’aider.
(Chaque sujet sera séparé pour permettre plus facilement des questions ciblées et des discussions par sujet.)
Musique pour aider à la relaxation et au sommeil :
N’écoutez pas cette musique au volant d’une voiture ou d’un équipement de course.
Personnellement, je trouve la musique utile pour se détendre, mais généralement pour s’endormir à l’exception de Canon de Pachelbel avec Daniel Kobialka, joué à plusieurs reprises. Certains des sons de la nature et du train aident à induire le sommeil pour moi.
La musique et certains sons peuvent être des indices très puissants pour vous dire, à vous ou à un enfant, qu’il est temps de faire une certaine chose. Cela pourrait inclure le sommeil, la relaxation, la sieste pour les plus jeunes enfants, ou la transition vers une nouvelle activité. Toutefois, il n’y a pas la musique ou le son doit être cohérent pour que cette activité particulière inclue la relaxation et le sommeil. N’utilisez pas les mêmes sons ou musique pour jouer, ou le temps de l’histoire, et dormir.
Relaxation // Bruit de l'eau et des animaux // Forêt tropicale 【1080p】
BRUIT BLANC Très Apaisant | Fontaine en Bambou | Soulagement Stress et Acouphènes | Sommeil Profond
Musique classique - Violoncelle
Daniel Kobialka - Cosmic Ecstasy ALBUM COMPLET
Pachelbel’s Canon avec Daniel Kobialka (mon préféré)
Musique harpe relaxante: Rain & Thunder, Sleep Music, Relaxing Music, Sleeping Music, Fall Asleep ★120
Musique de sommeil relaxante : musique profonde de sommeil, endormissement, musique de méditation ★44🍀
Musique relaxante de sommeil • musique profonde de sommeil, musique relaxante, soulagement de stress, musique de méditation (vol)
[Essayez d’écouter pendant 3 minutes] S’ENDORMIR VOL RAPIDE 2 | BRUITS DE PLUIE POUR DORMIR | MUSIQUE DEEP SLEEP
When You Wish Upon A Star (Surtout pour les enfants)
1 heure du Canon de Pachelbel à D.
6 heures Mozart pour étudier, concentration, relaxation
Twilight Détente des sons de train et blizzard hurlant
Sons d’eau pour dormir ou se concentrer | Flux de bruit blanc 10 heures
Sons de l’océan et son de la nature forestière: Méditation, Sommeil
Just a few last things to wrap this up and provide some potential sleep inducing practices. If you have questions or comments on any of these pages, please submit in the comment section for that page.
One more thought though on body and room temperature. Some people sleep with their feet out of the blanket or sheet, this may be your way to regulate your body temperature and if it works well, that's great. You may also want to try to have a cooler room, in which case you may need to keep your feet warmer.
Most people will not need to make all the changes mentioned in the series. Try or or two at a time and see how it goes, if you need to, try others. Don't add the stress of trying to do it perfectly.
Now for some additional potential techniques you can do your self, and some you can help a child or teen do.
1. Try breathing in deeply through the nose and out through your mouth. As you are doing this (and this really bothers some people, so if that's you, don't do it) listen for and count your heart beats as you breath in and breath out. Try to get about 4 heart beats with your in-breath and 4 with your out-breath.
2. Pay attention to your hands and/or feet and imagine them getting warmer. Do this while you are breathing in and out deeply. Don't try to pay attention to your heart, just imagine your hands and/or feet warming.
3. As you are breathing in and out deeply, press down into the mattress with your feet. Press down as you breath in, hold your breath for from 2 to 10 seconds (about, don't time yourself) then relax freely as you breath out. Next do this with your legs, then your buttocks, then your hands, then your shoulders, and finally your head. You can do this succession more than once.
4. There is an old story about a person who found a bottle with a genie in it. The person rubbed the bottle and out came a genie. The genie told the person that all their wishes would be granted until they had no more, and then the genie would consume the person. This person thought that a great deal and though they would never run out of wishes, but eventually there were few things left for the person to request. So... the person spoke to a wise old sage asking what to do to avoid being consumed. The sage said to wish for a long pole and wish the genie to climb up and down the pole until there was another need or wish. That is what the person did and the genie staying busy climbing up and down the pole is similar to our deep breathing, it is a way for us to take our minds off the troubles of the world. As you breathe deeply, in and out, you might envision a genie climbing up and down a pole.
5. For some, this may seem almost as odd as the last, but may also be effective. As you are breathing in and out, say in your mind... ah ... ing. As you breath in deeply, you should be able to say it about 3 times and as you breath out, about 3 times. Do not say it out loud, just in your mind.
6. There is a very simple technique I use quite regularly. I breath both in and out though my nose and listen to/feel my heart beat. I count, usually, four beats as I breathe in and four as I breathe out. I simply pay attention to his and am often asleep very quickly.
7. As you are breathing in and out deeply and slowly, imagine yourself on a beautiful hill overlooking a beautiful and calm valley, stream, sea, or ocean. It is a comfortably warm temperature with perhaps a very slight breeze. You are standing on the hill and there is a gradual very safe stairway winding down to the valley, stream, or ocean below. It is a comfortable, safe, familiar, and beautiful place. You take a deep breath in through your nose and then release it through your mouth. As you do this, you step down to step number 99. You breath in deeply again, and then relax and step down to step number 98. With each step down, you notice slight changes in the scenery, the foliage is slightly different, You can see the scene below a little more clearly. You will continue this until you get to the very bottom of the stairs. You MAY want to do this while listening to one of the videos below. (Warning, you will need to endure one or two advertisements first for some.) If you listen to any of these, keep them on very low, barely audible.
Personally, while you may, I have never made it to the bottom. I've always been asleep before getting to the bottom. Should you reach the bottom, if you are on the side of the ocean, take a walk on warm slightly wet sand, in perhaps bare feet. If by a stream in a meadow, or if just in a meadow, take a gentle stroll and discover the gently scenery you encounter. If you lose track as you are counting down the stairs, just start again at the last place you remember.
Sleepy Ocean Waves Sounds for Deep Sleeping, Relaxing Natural Lullaby, 8 Hours!
Pachelbel Kanon: Daniel Kobialka
The Best of Pachelbel. 1 Hour of Top Classical Baroque Music. HQ Recording Canon In D
Best Relaxing Country Songs - Greatest Old Country Music Of All Time
Infants need frequent naps. Toddlers with very few exceptions need a nap. Children and adults typically do not need naps. Naps can reek havoc on the natural sleep cycle.
Caffeine and nicotine can disrupt sleep. If you consume caffeine or use nicotine, reduction or even elimination may be helpful. I have an insanely healthy morning smoothie once a week. It's good for memory and helping to maintain healthy blood sugar levels, but it has 4 tablespoons of Dutch baking chocolate, which contains caffeine. Overall it is one of my healthiest and favorite smoothies, but I have to limit it because of the caffeine.
Do your best to reduce light during the 90 minutes before bed. Use soft lights when necessary. You may want to try using a red light during this period and if a night-light is necessary, try a red light.
Click here for some special relaxation techniques and some wrap-up.
Pour into a cookie sheet with spray oil and put into an oven preheated to 350 degrees for about 30 minutes. You'll want to check it a little before 30 minutes.
or
Pour in portions to a large frying pan with 1/8 to 1/4 inch of olive oil. Cook very much like you would a pancake but larger than may be typical.
My wife prefers the corn meal in the frying pan first and second the old fashioned rolled oats baked in the oven. Belle says it's all delicious.
You may want to put something like simply fruit or fresh ground peanut butter or something else on it. Belle and I like it plain.
For yourself or a child/teen, try one thing at a time for
about two weeks to see if it makes a difference.Chart as has been explained previously.
Avoid sugars, refined carbohydrates, or caffeine, or other
stimulants and unnatural chemicals in the afternoon and evening and if
possible, all together. (Refined carbohydrates would include most pasta, white bread, doughnuts, pastries. cake, most cookies, etc.)
Completely avoid fatty foods during the 90-minute relaxation/bedtime
routine.
If you eat something prior to bed, keep it at least 60 minutes prior to bedtime.A few I recommend
in small amounts are white string cheese (less fat), a banana, a small amount
of walnuts or almonds (no more than ¼ cup), celery, tart cherries (non-sugared), and warm skim dairy milk (nothing
added and no more than ½ to 1 cup).
A few more will be recommended in the videos.
As for herbal teas, tart cherry, chamomile,fennel, and valerian, may
be helpful.You don’t want too much
because you don’t want or do not what the child/teen needing to frequently get up and go
to the bathroom. 1/2 of a cup to 1 cup 60 minutes before bed is plenty.
If you or the child drinks tart cherry juice 60 minutes before bed... 1/2 cup is plenty. You may add a teaspoon of stevia to this or the herbal tea if needed.
Click here to go to the beginning of the series on sleep.
There are some scents and essential oils I really like. I will advise again though that if you or a child has a co-occurring disability, medical condition, or mental illness, consult with theirs or your physician. My other note of caution is that some scents and essential oils are dispersed with fire and or heat. I NEVER recommend fire with sleep, and heat under only the safest conditions.
If you are new to this series and want to start at the beginning of the sleep series, click here.
Two scents and essential oils I really like for sleep are lavender and ylang ylang. Ylang ylang can be overpowering, so be very careful. The videos may help. Lavender can be used with an evening bath as part of the night-time routine. I use it as an essential oil and linen spray. There are many others.
If you try essential oils or scents for sleep, try only one at a time and do it for at least two weeks. That should give you some idea if there is a benefit or not, especially if you are not making other changes at the same time. You may want to keep a sleep chart with the routine throughout the day (to show nutrition, exercise, and significant stressors, and especially the 90 minute bedtime routine right before bed. You may want to chart how fast you, or the child/youth goes to sleep and if/how often you or they wake up during the night and when you or they get up in the morning and see if you can find a way to record energy level. This may be a bit subjective.
Remember, consult yours or your child's physician. And NO fire!
This page will have multiple videos. BTW, one great way to get iron is through healthy cooking with cast-iron. There are also lots of options for calcium. Click here for foods with calcium.
The
music you listen to for this purpose must be enjoyable to you, but also
genuinely relaxing.
Many
years ago, as a children’s therapist, I was talking with a young man about
relaxing music.He said he relaxed to Metallica.I did not confront him, but suggested we
"check it out".I asked him to
bring some Metallica in the next week when we got together.I hooked him up to some simple bio-feedback
equipment and explained to him what would happen as he relaxed or became tenser.I then turned on the music and left the
room.When the song had finished, I
returned to the room and we looked at the readings together.He concluded that Metallica was not as
relaxing as he thought.
Very
relaxing music will be more like baroque and less like Metallica; however, some
people hate baroque music and so this would not be a good type of music for
relaxation for everyone.For some people,
old country music may be very relaxing.The rhythm of relaxing music will be slower to match slower breathing, a
slower heartbeat, and more relaxed brainwaves.You will be able to enjoy the music at a lower volume.Baroque is great for some because it often
does all of these.Pachelbel’s Canon can
be particularly good because it matches an almost perfect brainwave for learning
and relaxation.
One
of the keys to relaxing music, as well as other stress reduction and relaxation
exercises is the understanding that almost no one can go from 80 miles per hour
to 25 miles per hour in just a couple seconds and feel relaxed.Have you ever been driving on a freeway at 80 mph and turned into a town where you had to immediately slow down to 25
mph?For many this can cause a bit of
anxiety for at least a short period of time.Something internally wants to speed up and this can cause anxiety.It is the same with music.If you are really stressed or anxious and sit
or lay down and start listening to something like Pachelbel’s
Cannon, even if you like that type of music, it can cause more stress than it
relieves, at least for a while.Some
people can be going 'a million miles an hour, then immediately lie down and go
to sleep.Many of us do best with a
routine and time to wind down before falling asleep.This is also one of the reasons it can be
difficult to wrestle with the kids one minute and then put them to bed the
next.Bedtime routines that help prepare
and relax, can be extremely helpful for most children and adults.When using music to help you relax, if your
mind and body have been going 75 or 80 miles per hour, you may want to start
with a beat in-between where you are at, and the slow even rhythm of Pachelbel’s
Cannon or something similarly slow and relaxing. (Pachelbel’s Cannon, or something similar may
be too slow and actually irritating.)You may want to start with some easy listening music.Personally, I like old Rhythm and Blues (I
especially love The Drifters and Sam Cooke), Country, Michael Buble’, or Andrea
Bocelli.
No
matter the techniques you are using for relaxation, transitioning from 75 to 25
or even slower (sleep) can take longer for some than others.Routines (done the same repeatedly) that
gradually help you or others step down and relax can be very helpful. Routines provide cues that tell your mind,
help your mind and body relax.Cues such
as smells, routines, and music, can help change us from stressed to relaxed and
can become habitual as we repeat and practice.
Remember,
when you use music, it must be both relaxing and enjoyable for you… or the
child if you are trying to help a child relax.
ACTIVITY:
Stop
and listen to a slow, quiet, relaxing piece of music.This could be some kinds of country music,
something New Age, or Pachelbel’s Cannon.
The version of
Pachelbel’s Cannon I often like to use IF I am prepared for deeper relaxation
is by Daniel Kobialka.Find music that
works well for you and listen to it when you need to and are prepared to relax.
For more information on music and relaxation, click here.
If, as you make these changes, you are still having
difficulty or if there or signs of sleep apnea, see a physician. I’ll have a video below on some things you
might be able to do; however, even if you do them and they work, please speak with
your physician or your child’s physician.
It can be life threatening and can be a sign of even more significant difficulties.
For children with disabilities and mental health
difficulties… as well as all children, speak with their physician before trying
even over he counter medications or natural remedies. There are so often, so many c-occurring medical
issues as well as medications that may be prescribed, that it is best to
consult with their physician.
Click here to continue with music, relaxation, and sleep.
7 Signs You Have Sleep Apnea & What to Do About It
(Even if this works for you... please consult with your physician)
The Relationship Between Sleep Apnea and Cardiovascular Disease
Children with autism, other disabilities, and difficulties with mental health, need
exercise. If their disability prohibits
typical exercise, you can sometimes find special playgrounds with adaptive equipment. Sometimes you can work with a pediatric physical
therapist and perhaps even one who specializes in your child’s disability. Find ways to help your child get needed
healthy exercise.
Another thing all children need is good nutrition. We often mess up a child’s appetite by
feeding them comfort food and conditioning them to dislike and resist healthy
food. One of the worst things that can
happen to/for a child with autism is for them to get to the point where they
will only eat one or two things and they are both “crap.” If your child is at that point already,
introduce healthier foods and model eating them. Have them out and around for them to eat
when/if they wish. Put them in front of
them on the table. There are a lot of things you can do to recondition a child to eat healthy foods. At a minimum, we need 2 servings of grain
(rolled oats are gluten free and great, brown rice is great and also gluten free should that be a concern), 2 servings of vegetables, 1 serving of
fruit, 1 serving or protein (I prefer a plant based protein, eggs, fish, but
not other types of meat), and 1 serving of dairy or a dairy substitute such as
a non-dairy milk or leafy green vegetables. (MyPlate). For those drinking warm skim milk before bed, dairy milk is recommended.
Another thing all children, all people need, is good sleep,
and of course, LOVE, lots of love.
As you will see in one of the videos below, some children
like and do well with pretend caves. I’ve also
done quite a bit with weighted blankets and they can be helpful for some, though
the objective research is not sufficient in my mind. I will add this though, if you use a weighted blanket, please work with, and consult an occupational therapist. They can possibly be too heavy and used
incorrectly. If you cannot afford a
weighted blanket, there are some correction systems that have programs where
they are made and donated. Sometimes
they need the material donated in order to make the blankets.
If the child has a hard time sleeping, I do not recommend allowing
them to sleep in your bed with you. If
absolutely necessary, you can lie down in their bed with them, but better yet
is simply to sit in a chair next to their bed, you may read them a story, or
you may just read to yourself. Use a
soft directed light for the book, avoid electronics and just read, hum, or
sing. You want sleep to be associated
with their bed, not yours.
If possible, you may have a soft comfort toy you give the
child only when s/he is going to sleep and through the night.
In one of the videos below, the mother talks about
schedules. Schedules are a great idea
for many reasons and having a schedule for the bedtime routine, for going to
sleep, and then waking up and getting up again can be comforting, assuring, and
very helpful. Schedules can be charts, post-it
notes, a list, and as this mother does, it can be read at bedtime. I would recommend asking questions about the
day though, to prior to the 90-minute relaxation pre-bed routine. Massaging can be great and there is a very
specific designation called infant-massage and there is specific training for
this.
(For some children, a schedule where they move an item to show it has been finished and where they are able to see on the other side of the chart or schedule items still to come. This could include a chart for just their bedtime routine and an item to move when they get up to show they have that to look forward to after sleeping. In this scenario, include an item for sleep that they can also move to show as completed when they get up. For some children a chart/schedule for the entire day or two or three separate charts/schedules for different segments of the day can be helpful.)
A warm bath and shower are very helpful and the mother in
the video adds something specific to the bath and another mother I have
recently communicated with adds lavender to the bath. I like both ideas if they work for your child
and as long as they are healthy and safe.
I’ll talk more about essential oils and smells as well as food on a
subsequent page.
This really fits better into the next page, but I want to
stress this here. Many children with autism
or other disabilities have co-occurring disabilities and/or health
problems. Melatonin is a key factor in
sleep and can be purchased in most grocery stores and pharmacies. Typically it is safe in small amounts;
HOWEVER, for children, children with disabilities, children with autism, please
consult their physician before starting them on melatonin.
